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三文鱼增肌便当

营养师审核 · 2026 · 减脂友好
三文鱼增肌便当
550千卡
40g蛋白质
48g碳水
18g脂肪

550大卡含Omega-3的增肌便当,可提前备餐3天。

食材清单

  • 三文鱼 150g
  • 糙米 70g
  • 西兰花 100g
  • 胡萝卜 80g
  • 柠檬、姜片

做法步骤

  1. 三文鱼用姜片+柠檬腌10分钟。
  2. 煎或烤200°C 12分钟。
  3. 糙米煮熟,蔬菜焯水。
  4. 装入便当盒,冷藏3天内食用。

营养师小贴士

便当微波1分半,避免三文鱼过老。

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