三文鱼增肌便当
550千卡
40g蛋白质
48g碳水
18g脂肪
550大卡含Omega-3的增肌便当,可提前备餐3天。
食材清单
- 三文鱼 150g
- 糙米 70g
- 西兰花 100g
- 胡萝卜 80g
- 柠檬、姜片
做法步骤
- 三文鱼用姜片+柠檬腌10分钟。
- 煎或烤200°C 12分钟。
- 糙米煮熟,蔬菜焯水。
- 装入便当盒,冷藏3天内食用。
营养师小贴士
便当微波1分半,避免三文鱼过老。
550大卡含Omega-3的增肌便当,可提前备餐3天。
便当微波1分半,避免三文鱼过老。
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